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十月下旬，成都早晚温差一下就拉开了。早上出门手还是凉的，到办公室坐半天，手指头都是僵的，敲键盘都不得劲。
其实不用专门跑健身房。这几样在家就能动起来，出点微汗，手脚立马暖和。
跳绳——最不占地方的全身运动
阳台、客厅腾出一小块地就行。刚开始别贪多，一次跳一两分钟，歇一会儿再来，慢慢加量。绳子打到家具是常事，先把易碎的东西挪开。跳的时候膝盖微屈、脚尖着地，声音小也不扰民。膝盖或脚踝有旧伤的朋友，开始前建议先咨询医生。
八段锦——动作慢，但暖身效果一点不含糊
跟着视频学，十来分钟就能比划下来。早上起床后打一套，肩颈那股子僵硬劲能散不少，整个人都松快了。呼吸别憋着，跟着动作自然吐纳。有高血压、心脏方面问题的人群，建议先咨询医生再练，强度自己说了不算。
还有原地踏步、靠墙静蹲、踮脚尖
看电视的时候就能顺手做。踮脚尖特别适合久坐的人，小腿一紧一松，血液循环跟着动起来。静蹲别蹲太深，膝盖别内扣，时间从半分钟慢慢加，腿抖了就停。
说到底，深秋运动就一个原则：别受凉。动之前先活动下手腕脚腕，运动完及时加衣服、喝点温水。出汗后吹冷风，最容易感冒。你们平时在家都做点啥？欢迎来聊聊。 |
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