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夏天一出门就一身汗，很多人干脆躲在空调房里不动弹；到了冬天又嫌冷，裹着被子更不想出门。算来算去，一年里最适合运动的，可能就是现在这段秋天了。温度不高不低，空气也清爽，不冷不热刚刚好，这个时候动起来，身体最舒服。
为什么秋天适合运动
首先是温度友好。秋天早晚凉爽、白天温和，运动时身体散热负担小，不容易中暑，也不会像冬天那样关节发僵。同样是跑半小时，秋天的体感要轻松得多。
其次是心情加成。秋高气爽，阳光不刺眼，公园里、小区楼下到处都是金黄的叶子，在这种环境里散步慢跑，心情自然放松。很多人反馈，秋天坚持运动一段时间，晚上睡得更踏实，白天精神也更好。
再有就是为冬天打基础。趁现在把运动习惯养起来，心肺和肌肉都有个适应的过程，到了冬天身体底子好，也更能扛住寒冷。
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这几种运动，很适合这个季节
快走和慢跑：门槛最低，不用啥装备，一双合脚的鞋就行。每天三四十分钟，配速不用快，能边走边说话的强度就正好。成都的河边绿道、公园步道都很合适。
爬山徒步：秋天是爬山最好的季节，不冷不热，山上红叶正当时。周末约上三五朋友，去近郊走走，一天下来身心都放松。不过下山时注意保护膝盖，别一味求快。
太极、八段锦：公园里早上经常能看到练的人群，动作慢、强度低，对关节友好，尤其适合平时不怎么运动、或者年纪稍长的朋友。跟着练上一套，浑身暖洋洋的。
骑行：傍晚骑车绕江边转一圈，凉风习习，比夏天暴晒舒服太多。记得天黑得早，选光线好的路线，注意安全。
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秋天运动，这几点要注意
一是热身要做足。秋天早晚气温低，肌肉和关节比较"紧"，直接开跑容易拉伤，花五到十分钟活动开手脚、转转关节再开始。
二是别贪早贪晚。早上天没亮透、雾气重的时候，空气质量和能见度都一般，可以等太阳出来、雾散了再出门；晚上也别练到太晚，出一身汗再吹冷风容易着凉。
三是及时补水。秋天干燥，运动出汗不知不觉，小口多次喝水，别等到口渴才喝。
四是有基础病的朋友悠着点。有高血压、心脏方面问题或者关节不太好的，建议先咨询医生，根据自身情况选强度，别跟年轻人比拼。
把运动变成习惯的小办法
别定太高的目标，"每天一万步"坚持三天就放弃的人太多了。从"每天出门走二十分钟"开始，完成了就是赚到。找个伴一起，互相督促比一个人咬牙坚持靠谱得多。还有就是就近原则，家门口的公园、小区楼下，能天天去的地方，才是能坚持的地方。
秋天说长不长，等霜降一过，寒意就真上来了。趁现在天还好，赶紧动起来吧。你们这个季节喜欢做点啥运动？楼下评论区聊聊，互相种草一下。 |
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