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糖耐量异常问题的朋友一定要知道这两点!

2021-1-27 21:27| 发布者: 代柔亦阑珊| 查看: 74| 评论: 0|来自: 成都娱乐宝

摘要: 想要控制好血糖,无外乎就是饮食和运动。调查发现,仅仅通过加强饮食调理的发生率下降了31%,而运动干预组发生率下降了46%,饮食加运动干预组下降了42%。饮食方面主要是在保证营养均衡的前提下,尽量减少能量和糖分 ...
       糖耐量异常是指餐后血糖升高超出正常范围,但还没有达到糖尿病诊断标准的一种糖尿病前期的状态。通常来说,如果测量餐后2小时血糖或者进行糖耐量测定,血糖水平超过每升7.8毫摩尔,但没有超过每升11.1毫摩尔就属于糖耐量异常的情况,这种情况不用服用药物,通过合理的饮食和运动干预就能够有效地改善糖耐量异常的情况,很多时候也能够把餐后血糖控制到正常范围里。

       首先还是要强调一下糖尿病前期患者,比如有糖耐量异常问题的朋友,千万不要因为还没有糖尿病问题就不重视血糖异常的问题。前期干预对于缓解糖尿病的发生、发展都有明确的作用。积极加强生活调理的糖耐量异常患者比没有进行生活干预的患者,糖尿病的发生率均有大幅度的降低。发生血糖代谢的异常,归根结底就是长期能量过剩,身体的代谢功能出现了异常。

       想要控制好血糖,无外乎就是饮食和运动。调查发现,仅仅通过加强饮食调理的发生率下降了31%,而运动干预组发生率下降了46%,饮食加运动干预组下降了42%。饮食方面主要是在保证营养均衡的前提下,尽量减少能量和糖分的摄入。主食结构上精细粮和粗粮谷物搭配,多吃富含膳食纤维,能增加饱腹感的新鲜蔬菜,水果选择低糖的类型,同时选择在两餐之间适量吃。蛋类,奶类都可每日摄入,但要注意量的控制,肉类也可以吃,但也要注意适量,零食方面可以选择坚果类,每天不超过25克。顺序上可以先吃蔬菜,再吃肉,再吃主食,注意控制速度,细嚼慢咽。同时也可以调整次数,少食多餐,以减少和改善饮食调整带来的饥饿感。

运动方面建议合理的有氧锻炼为主,可以通过慢跑、骑行、游泳等活动,老年人朋友也可以选择更为和缓的快步走、广场舞等运动形式。总的原则是能够加强身体的能量消耗,又能够不增加低血糖或其它方面的健康风险。运动频率上建议每周应该进行不少于五天的中等强度运动锻炼,每次运动时间不少于30分钟。对于有肥胖问题的糖耐量异常朋友,这个量还可适度加大。坚持上1到3个月,再去查餐后2小时的血糖水平会有明显改善。但就算指标恢复正常,并不代表这样的健康生活方式就可以丢下,想要一直保持好的血糖水平,就要一直坚持好的健康的生活习惯。


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