中国医师协会发布的《2015中国睡眠指数报告》显示：我国有32.1%的成人存在严重的睡眠问题，其中有三分之二都是女性！医学上发现女性睡眠障碍患者比例远远超过男性，为何女性更容易睡眠质量差？美国有研究发现在办公楼里上班的人群，坐在靠窗位置晒得到太阳的员工比坐在里面晒不到太阳的员工每晚平均能多睡40分钟，这说明晒太阳会对我们的睡眠造成影响，为何晒太阳会对睡眠造成影响呢？原来和我们体内分泌的睡眠激素——褪黑素有关！ 我们大脑中存在一种叫松果体的腺体，它能分泌和释放一种神经，内分泌激素又叫褪黑素。褪黑素可以催眠，主要通过以下途径：第一，它可以直接发挥强制性的镇静催眠作用。第二：通过打开睡眠的闸门而使人容易入睡。第三：通过降低人的体温和清除大脑中的自由基，从而诱导睡眠。褪黑素的分泌受光线的影响非常大，受昼夜明暗周期影响，光线由视网膜经颈上交感神经结和视交叉上颌传入。在夜晚时，褪黑素合成与释放增多，白天视网膜感受强光，通过下丘脑抑制视交叉上核的活动，褪黑素分泌减少。 人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时，才会开始分泌褪黑素，所以一直呆在昏暗的地方，只会让你的松果体消极怠工。如果你习惯在家里或办公室里办公或思考，那么去院子里感受一下阳光吧；如果你在度假，请多计划一些户外的活动，去感受一下阳光浴；如果你醒来了，请立刻打开窗帘或百叶窗，让阳光照进你的窗户；如果你早上和傍晚还带着墨镜，请摘下来，让光线自由地穿过你的视网膜。 如何晒太阳也有讲究！为了避免晒黑晒老晒伤，我们要尽可能避免上午10点到下午3点间的太阳，因为紫外线比较强。对于大多数的中国城市来说，上午10点前和下午3点后每天晒10~15分钟就够了。而且就算是阴天，我们在户外接收到的光线也是房间里的好几倍，所以为了褪黑素的正常分泌，为了每天的优质睡眠，在有条件的情况下一定要养成每天到户外晒一晒的好习惯。关心自己，从关心自己的睡眠开始！你怎么看呢？你喜欢晒太阳吗？ | 
